Logo hr.femininebook.com

Fitness 2023, Lipanj

ABC trening: što é, kako to učiniti i druge vrste treninga podjela &

ABC trening: što é, kako to učiniti i druge vrste treninga podjela &

ABC trening je trening u kojem se mišićne skupine rade istog dana, povećavajući vrijeme odmora mišića i oporavka te pogodujući hipertrofiji, što je povećanje snage i mišićne mase. Dakle, trening označen kao A mora se izvesti u jednom danu, B sljedeći dan i C drugi dan, ponavljajući trening A 4.

8 vježbi za tetive koljena (za raditi kod kuće ili u teretani)

8 vježbi za tetive koljena (za raditi kod kuće ili u teretani)

Vježbe za tetive koljena važne su za povećanje snage, fleksibilnosti i otpora noge, osim što su važne za sprječavanje i ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, budući da mnoge vježbe uključuju ovu regiju, te za sprječavanje pojava ozljeda. Osim toga, ove vježbe pomažu u podizanju stražnjice, povećavajući mišićnu masu na obrađenom području i smanjujući višak celulita.

9 vježbi za trening gluteusa kod kuće

9 vježbi za trening gluteusa kod kuće

Trening gluteusa kod kuće jednostavan je, lagan i omogućuje vam da radite gluteus medius, maksimalno i minimalno, uz potkoljenicu, bedro te prednji i stražnji dio noge, kroz vježbe koje se mogu izvoditi sa ili bez upotrebe utega. Ove vježbe pomažu u poboljšanju mišićne snage, borbi protiv celulita i čine stražnjicu čvršćom i manje opuštenom.

Kako uzimati protein sirutke, čemu služi i vrste

Kako uzimati protein sirutke, čemu služi i vrste

Whey protein je dodatak koji se dobiva iz proteina sirutke kravljeg, ovčjeg ili kozjeg mlijeka, koji se naširoko koristi kao dopuna ishrani, posebno za one koji žele dobiti mišićnu masu, jer povećava proizvodnju mišića, osim toga za poboljšanje performansi tijekom fizičkih vježbi i oporavak nakon treninga.

5 najboljih vježbi za trening prsa

5 najboljih vježbi za trening prsa

Plan treninga za razvoj prsnog koša trebao bi uključivati različite vrste vježbi jer, iako se svi dijelovi mišića aktiviraju tijekom treninga, postoje specifične vježbe koje se više fokusiraju na jedno ili dva područja. Stoga je uvijek važno kombinirati vježbe za različite dijelove prsa, kako bi se dobio razvijeniji i simetričniji mišić.

Capoeira: što é, benefícios i kako započetiçar

Capoeira: što é, benefícios i kako započetiçar

Capoeira je brazilski kulturni izraz koji kombinira borilačke vještine, glazbu, akrobacije i ples za izvođenje brzih, složenih i jedinstvenih poteza i pokreta koji zahtijevaju veliku količinu snage i fleksibilnosti tijela. Vježbači capoeire općenito imaju izvrsnu tjelesnu formu i dobrobit, jer akrobacije i pokreti ne stimuliraju samo tijelo, već i osobnost i mentalno stanje.

DHEA: što é, čemu služi i nuspojave

DHEA: što é, čemu služi i nuspojave

DHEA je akronim za dehidroepiandrosteron, hormon koji prirodno proizvode nadbubrežne žlijezde i koji je odgovoran za sudjelovanje u proizvodnji spolnih hormona kao što su testosteron i estrogen. Proizvodnja DHEA doseže svoju maksimalnu količinu između 20 i 30 godina starosti, a koncentracija se smanjuje od te dobi nadalje.

Kompletna vježba za ramena: 5 najboljih vježbi (i kako)

Kompletna vježba za ramena: 5 najboljih vježbi (i kako)

Trening ramena jednako je važan kao i treniranje bilo koje druge mišićne skupine u tijelu, jer su mišići i zglobovi koji čine ramena važni da jamče stabilnost i snagu gornjih udova i omogućuju pokrete kao što je podizanje ruku i pomicanjem ih naprijed, nazad i sa strane.

Vježba za noge: 8 vježbiívježbe za bedra, stražnje i potkoljenice

Vježba za noge: 8 vježbiívježbe za bedra, stražnje i potkoljenice

Trening nogu može se podijeliti prema mišićnoj skupini koju želite raditi, a stručnjak za tjelesni odgoj može naznačiti izvedbu vježbe za svaku mišićnu skupinu. Tako se mogu naznačiti vježbe koje rade na mišićima prednjeg dijela bedra, potkoljenice, gluteusa i unutarnje strane noge, a koje se mogu izvoditi u 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.

10 vježbi za jačanje koljena

10 vježbi za jačanje koljena

Vježbe za jačanje koljena izvrsna su opcija za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti te stabilnosti koljena, koje su važne za povećanje apsorpcije šoka i izbjegavanje stresa na zglobovima, štiteći strukture koljena od habanja, kao što su meniskus, kosti, ligamenti i hrskavica.

6 vježbi za treniranje bíceps kod kuće

6 vježbi za treniranje bíceps kod kuće

Kućni trening bicepsa je jednostavan, lak i pomaže vam u postizanju različitih ciljeva, od toniranja, do povećanja čiste mase i volumena mišića. Ove se vježbe mogu izvoditi bez upotrebe utega ili s utezima za brže rezultate. Međutim, važno je uzeti u obzir fizičke uvjete i ograničenja tijela kako biste izbjegli bilo kakvu vrstu ozljede kao što je ruptura tetive ili tendonitis, na primjer.

Vježba za leđa: 12 najboljih vježbi (i kako)

Vježba za leđa: 12 najboljih vježbi (i kako)

Trening za leđa podijeljen je po mišićnim skupinama koje želite raditi, a trebao bi biti naznačen od strane stručnjaka za tjelesni odgoj u skladu s ciljem osobe. Tako se mogu naznačiti vježbe koje rade na gornjem, srednjem i donjem dijelu leđa, koje se mogu izvoditi u 3 serije od 10 do 12 ponavljanja, ili prema uputama instruktora.

Trkački trening za mršavljenje (s listom za vježbanje)

Trkački trening za mršavljenje (s listom za vježbanje)

Trčanje je vrlo učinkovita vrsta aerobne vježbe za mršavljenje i poboljšanje fizičke kondicije, posebno kada se vježba visokim intenzitetom, povećava broj otkucaja srca, jer potiče ubrzani metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. Trening trčanja koji može dovesti do sagorijevanja masti i, posljedično, gubitka težine može dovesti do gubitka od 1 do 2 kg tjedno, budući da trenutke visokog intenziteta isprepliće sa mirnijim trčanjem, povećavajući potrošnju energije.

Crossfit: što é, benefícios i kako vježbati

Crossfit: što é, benefícios i kako vježbati

Crossfit je sport koji ima za cilj poboljšati kardiorespiratorni kapacitet, fizičku kondiciju i mišićnu izdržljivost kroz kombinaciju funkcionalnih vježbi, odnosno onih čiji se pokreti izvode na dnevnoj bazi, i aerobnih vježbi koje se izvode visokim intenzitetom, donosi nekoliko zdravstvenih prednosti.

Trčanje Stvarno mršavite?

Trčanje Stvarno mršavite?

Trčanje je odlična vježba koja pomaže u procesu mršavljenja, jer se u 1 satu trčanja može sagorjeti oko 700 kalorija. Osim toga, trčanje smanjuje apetit i potiče sagorijevanje masnoća, međutim, da biste smršavili, potrebno je trčati barem 3 puta tjedno.

7 Benefícios Zumba (i koliko kalorija zapravo sagorite)

7 Benefícios Zumba (i koliko kalorija zapravo sagorite)

Zumba je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se miješaju aerobna gimnastika i latino plesovi, što pogoduje gubitku težine i pomaže u toniranju mišića, posebno kada je povezana sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Ovu aktivnost mogu prakticirati i djeca i odrasli, međutim, kako zumba ima intenzivan ritam, idealno je početi polako i postupno povećavati tempo, zaustavljajući nastavu ako osoba osjeti bol u mišićima, mučninu ili jaku otežano disanje.

Crossfit za početnike: najbolje vježbe i kako to raditi

Crossfit za početnike: najbolje vježbe i kako to raditi

Vježbe za početnike u CrossFitu pomažu vam da prilagodite svoje držanje i naučite neke osnovne pokrete, koji će vam s vremenom trebati za većinu vježbi. Dakle, to je sjajan način da ojačate neke mišiće i izbjegnete ozljede u najtežim treninzima u teretani, na primjer.

Trening za hipertrofiju: kako to učiniti i tjedni plan

Trening za hipertrofiju: kako to učiniti i tjedni plan

Trening mišićne hipertrofije poželjno je izvoditi u teretani, jer je potrebna teška oprema i oprema za poticanje izgradnje mišića. Kako bi se osiguralo da je trening dobro obavljen, vrlo je važno imati vodstvo učitelja tjelesnog odgoja, koji će izložiti plan treninga koji odgovara karakteristikama tijela i individualnim potrebama.

Benefísatovi vrtenja u teretani

Benefísatovi vrtenja u teretani

Sas spinninga gubi na težini više od trake za trčanje ili trčanja, a također jača noge i zadnjicu, čineći tijelo ljepšim i privlačnijim. Ostale pogodnosti su: Ojačajte bedra, boreći se protiv celulita na unutarnjoj i bočnoj strani bedara;

Intervalni trening: što é i vrste

Intervalni trening: što é i vrste

Intervalni trening je vrsta treninga koji se sastoji od izmjenjivanja razdoblja umjerenog do visokog intenziteta napora i odmora, čije trajanje može varirati ovisno o vježbi koju izvodi i cilju osobe. Važno je da se intervalni trening izvodi pod nadzorom instruktora kako bi se održao broj otkucaja srca i intenzitet treninga, uz sprječavanje ozljeda.

HIIT trening: što é, benefícios i kako to učiniti

HIIT trening: što é, benefícios i kako to učiniti

HIIT, također poznat kao Intervalni trening visokog intenziteta ili intervalni trening visokog intenziteta, vrsta je treninga koji se izvodi s ciljem ubrzanja metabolizma i time pospješivanja sagorijevanja masti, osim što je trening koji potiče poboljšanje fizička kondicija.

What é VO2 mámaksimalni i kako povećati

What é VO2 mámaksimalni i kako povećati

VO2 max odgovara volumenu kisika koji osoba troši tijekom aerobne fizičke aktivnosti, kao što je trčanje, na primjer, i često se koristi za procjenu tjelesne kondicije sportaša, jer predstavlja najbolju aerobni kapacitet osobe. Akronim VO2 max označava maksimalni volumen kisika i posebno izražava sposobnost tijela da uhvati kisik iz atmosfere i dostavi ga mišićima tijekom fizičkog napora.

Calisthenics: what é, benefítjelovježba i rutina vježbanjaícios

Calisthenics: what é, benefítjelovježba i rutina vježbanjaícios

Kalistenika je vrsta treninga koji ima za cilj rad na mišićnoj snazi i izdržljivosti, bez potrebe za korištenjem opreme u teretani, jer je jedan od principa kalistenike korištenje samog tijela za povećanje mišićne mase. Osim povećanja snage, izdržljivosti i svijesti o tijelu, gimnastika povećava fleksibilnost i mobilnost.

Exercífunctions: 9 opções de vježbeícios i kako to učiniti

Exercífunctions: 9 opções de vježbeícios i kako to učiniti

Funkcionalne vježbe su one koje rade na svim mišićima u isto vrijeme, za razliku od onoga što se događa u treningu s utezima, u kojem se mišićne skupine rade izolirano. Na taj način funkcionalne vježbe poboljšavaju svijest o tijelu, motoričku koordinaciju, agilnost, ravnotežu i snagu mišića.

6 vježbi za mršavljenje leđa

6 vježbi za mršavljenje leđa

Da biste izgubili masnoću u leđima, važno je izvoditi vježbe koje rade s većim naglaskom na mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa, uz trbušne mišiće. No, da biste izgubili salo u leđima, potrebno je gubiti masnoće općenito, a važno je i izvoditi aerobne vježbe te imati zdrave navike.

Savjeti za poboljšanje performansi u teretani

Savjeti za poboljšanje performansi u teretani

Za poboljšanje rezultata u teretani, bilo da je cilj izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, važno je biti motiviran za postizanje cilja i razumjeti da je proces spor i postupan. Osim toga, važno je paziti na hranu, ostati hidrirani i ne propustiti trening, osim što ih radite s intenzitetom ili prema uputama instruktora.

Vježba za prsa kod kuće: 6 vježbi bez težine ili opreme

Vježba za prsa kod kuće: 6 vježbi bez težine ili opreme

Podizanje utega u teretani jedan je od najboljih načina za izgradnju jačih i glomaznijih prsa, međutim, trening za prsa se može izvoditi i kod kuće, čak i bez utega ili bilo koje posebne opreme. Kada se ne koriste utezi, tajna učinkovitijeg treninga je povećati vrijeme pod napetošću, odnosno ostaviti mišiće kontraktiranim dulje nego što bi bilo potrebno uz korištenje utega.

Vježba za prsa s bučicama kod kuće: 5 opções de vježbeícios

Vježba za prsa s bučicama kod kuće: 5 opções de vježbeícios

Vježbe za prsa s bučicama koje možete raditi kod kuće pomažu u jačanju, toniziranju, definiranju, dobivanju volumena mišića i poboljšanju motoričke koordinacije, jer osim prsnog, rade i druge mišiće poput deltoida, tricepsa i trapeza. Za ovu vježbu s bučicama važno je držati zapešća mirnima, lopatice uvučene i trbuh stegnut, uz uzimanje u obzir ograničenja vašeg tijela kako biste izbjegli bilo kakvu vrstu ozljeda kao što su tendinitis ili burzitis, jer primjer.

7 vježbi za trening tricepsa kod kuće

7 vježbi za trening tricepsa kod kuće

Trening tricepsa kod kuće jednostavan je, lak i pomaže u postizanju različitih ciljeva, od toniranja, smanjenja mljevenosti, povećanja volumena mišića do poboljšanja potpore laktovima, fleksibilnosti i snage ruku i treba ga dodati tjednoj rutini vježbanja.

4 najbolje vježbe za telad (i kako)

4 najbolje vježbe za telad (i kako)

Vježbe za listove vrlo su važan dio treninga nogu, jer omogućuju rad mišićima potkoljenice kako bi se osigurala veća stabilnost za osobu, više snage i volumena, također promičući estetski konturu osobe. noga. Potkoljenica se sastoji od dvije glavne mišićne skupine:

Squat: benefícios i kako to učiniti ispravno

Squat: benefícios i kako to učiniti ispravno

Čučanj je jednostavna vježba koja ne zahtijeva puno pripreme, samo razmaknite noge, ispružite ruke ispred tijela i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Iako se često smatra samo vježbom za jačanje nogu, čučanj radi i na druge mišiće osim nogu i tako potiče jačanje trbušnih i leđnih mišića, na primjer.

Exercívježbe istezanja prije i poslije šetnje

Exercívježbe istezanja prije i poslije šetnje

Vježbe istezanja za hodanje treba raditi prije hodanja jer pripremaju mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi, ali ih treba raditi i odmah nakon hodanja jer pomažu u uklanjanju viška mliječne kiseline iz mišića, smanjenje boli koja može nastati nakon fizičkog napora.

Exercísnage za zgušnjavanje nogu

Exercísnage za zgušnjavanje nogu

Vježbe za jačanje ili hipertrofiju donjih udova moraju se izvoditi poštujući granice samog tijela i, po mogućnosti, pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se izbjegla pojava ozljeda. Za postizanje hipertrofije potrebno je da se vježbe izvode intenzivno, uz progresivno povećanje opterećenja i pridržavanje ciljano primjerene prehrane.

5 vježbi za treniranje nogu kod kuće

5 vježbi za treniranje nogu kod kuće

Trening nogu kod kuće jednostavan je i lak, što vam omogućuje rad gluteusa, listova, bedra i stražnjeg dijela noge, a može se izvoditi sa ili bez upotrebe utega. Ove vježbe pomažu poboljšati izdržljivost i snagu mišića, kao i tonizirati kožu, boriti se protiv opuštenosti i, u slučaju žena, poboljšati izgled celulita.

3 glíteo vježbe za podizanje stražnjice

3 glíteo vježbe za podizanje stražnjice

Ove 3 vježbe podizanja stražnjice možete raditi kod kuće i izvrsne su za jačanje gluteusa, borbu protiv celulita i poboljšanje konture tijela. Ove glutealne vježbe su također indicirane u slučaju slabosti mišića ove regije, koji mogu oštetiti kukove, koljena i gležnjeve zbog strukturnih kompenzacija.

Čučnjevi: čemu služe i kako to ispravno raditi

Čučnjevi: čemu služe i kako to ispravno raditi

Da biste dobili čvršće i definiranije gluteuse, dobra vrsta vježbe je čučanj. Za najbolje rezultate, bitno je da se ova vježba izvodi ispravno i najmanje 3 puta tjedno, oko 10 do 20 minuta. Ne postoji univerzalni broj čučnjeva koje biste trebali raditi, jer se jako razlikuje između svake osobe i njihove tjelesne konstitucije, kao i fizičke pripreme.

30-minutni GAP trening: za glútee, trbuh i noge

30-minutni GAP trening: za glútee, trbuh i noge

GAP trening je izvrstan način za jačanje i toniranje vaših glutealnih, trbušnih i nogu, omogućujući vam da postignete vitku i elegantniju siluetu. Ovu vrstu vježbe uvijek treba prilagoditi fizičkim kapacitetima svake osobe i stoga je preporučljivo konzultirati se s fizičkim trenerom.

5 vježbi za starije osobe koje treba raditi kod kuće

5 vježbi za starije osobe koje treba raditi kod kuće

Vježbanje za starije osobe vrlo je važno i donosi nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je pomoć u održavanju ili povećanju mišićne mase, održavanju gustoće kostiju, poboljšanju ravnoteže, koordinacije i pokretljivosti, smanjenju rizika od pada i očuvanju neovisnosti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Exercícios za bíceps, tríceps, podlakticeçs i ramena

Exercícios za bíceps, tríceps, podlakticeçs i ramena

Vježbe za bicepse, tricepse, ramena i podlakticu služe za toniranje i jačanje mišića ruku, smanjujući opuštenost ove regije. Međutim, za rast mišića važno je prilagoditi prehranu, konzumirajući hranu bogatu proteinima i u nekim slučajevima dodatke prehrani kao što je protein sirutke, uz savjet liječnika.

6 vrsta borilačkih vještina za samoobranu

6 vrsta borilačkih vještina za samoobranu

Muay Thai, Krav Maga i Kickboxing su neke borbe koje se mogu vježbati, a koje jačaju mišiće i poboljšavaju izdržljivost i fizičku snagu. Ove borilačke vještine puno rade na nogama, gluteusima i trbuhu, što ih čini idealnim za samoobranu. Borilačke vještine ili borbe su korisni za tijelo i um, jer također potiču koncentraciju i povećavaju samopouzdanje i samopoštovanje, jer se mogu koristiti za samoobranu u svakoj opasnoj situaciji.