Logo hr.femininebook.com
Dijeta i prehrana 2023

Vitamin B2 (riboflavin); čemu služi i preporučena količina

Sadržaj:

Vitamin B2 (riboflavin); čemu služi i preporučena količina
Vitamin B2 (riboflavin); čemu služi i preporučena količina
Anonim

Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, važan je za tijelo jer sudjeluje u nekoliko funkcija, kao što su poticanje proizvodnje krvi, održavanje pravilnog metabolizma, pogodovanje rastu i razvoju djeteta, sprječavanje razvoja od bolesti, jer ima antioksidativno djelovanje i održava zdravlje kože i usta.

Riboflavin se prirodno može naći u nekoliko namirnica, posebno u mlijeku i mliječnim proizvodima, kao što su sir i jogurt, a također je prisutan u hrani kao što su zobene pahuljice, gljive, špinat i jaja. Otkrijte drugu hranu bogatu vitaminom B2.

Image
Image

Za što je to

Odgovarajuća konzumacija vitamina B2 je važna jer ovaj vitamin obavlja sljedeće funkcije u tijelu:

  • Sudjelovati u proizvodnji energije u tijelu;
  • Podržava rast i razvoj, osobito tijekom djetinjstva;
  • Djeluju kao antioksidansi, sprječavajući bolesti kao što su rak i ateroskleroza;
  • Održavajte zdravlje crvenih krvnih stanica, koje su odgovorne za transport kisika u tijelu;
  • Održavajte zdravlje očiju i spriječite katarakte;
  • Održavajte zdravlje kože i usta;
  • Održavati pravilno funkcioniranje živčanog sustava;
  • Smanjite učestalost i intenzitet migrene.

Osim toga, ovaj vitamin je također važan za vitamine B6 i folnu kiselinu za obavljanje svojih pravilnih funkcija u tijelu.

Preporučeni iznos

Preporučena količina konzumacije vitamina B2 ovisi o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Dob Količina vitamina B2 po danu
1 do 3 godine 0,5 mg
4 do 8 godina 0, 6 mg
9 do 13 godina 0,9 mg
Djevojčice u dobi od 14 do 18 godina 1, 0 mg
Muškarci od 14 i više godina 1, 3 mg
Žene u dobi od 19 i više godina 1, 1 mg
Trudnice 1, 4 mg
Žene koje doje 1, 6 mg

Simptomi nedostatka vitamina B2

Nedostatak vitamina B2 je češći kod ljudi koji su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, budući da namirnice uključene u svakodnevni život nisu izvori ovog vitamina. Glavni simptomi nedostatka vitamina B2 su:

  • Upala i rane u uglovima usana;
  • Crveni, natečeni jezik;
  • Umoran i vid osjetljiv na svjetlost;
  • Umor i nedostatak energije;
  • Smanjen rast;
  • Upaljeno grlo;
  • Upala i ljuštenje kože;
  • Anemija.

Osim što je čest kao posljedica vegetarijanske i veganske prehrane, nedostatak vitamina B2 može nastati i zbog nekih trauma koje je tijelo pretrpjelo, poput opeklina i operacija, ili zbog kroničnih bolesti poput tuberkuloze, reumatska groznica i dijabetes.

Popularna tema