Sadržaj:
2023 Autor: Benjamin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-21 01:39
Namirnice koje se bore protiv PMS-a idealno su one koje sadrže omega 3 i/ili triptofan, kao što su riba i sjemenke, jer pomažu u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće koje je bogato vodom i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Dakle, tijekom PMS-a prehrana treba biti posebno bogata: ribom, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i povrćem koje je važno za borbu protiv simptoma PMS-a kao što su razdražljivost, bol u trbuhu, zadržavanje tekućine i malaksalost.
Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumaciju masti, soli, šećera i kofeinskih pića koja mogu pogoršati simptome PMS-a.
Hrana koja pomaže PMS
Neke namirnice koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a i koje stoga mogu biti dobar ulog u prehrani su:
- Povrće, cjelovite žitarice, sušeno voće i orašasti plodovi: ovo su namirnice s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koje pomažu transformaciji triptofana u serotonin koji je hormon koji povećava osjećaj dobrobit. Pogledajte više hrane bogate triptofanom;
- Sjemenke lososa, tune i chia: ovo su namirnice bogate omega-3, protuupalnim tvarima koje pomažu u smanjenju glavobolje i grčeva u trbuhu;
- Sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i bademi: vrlo su bogati vitaminom E, koji pomaže u smanjenju osjetljivosti grudi;
- Ananas, malina, avokado, smokve i povrće kao što su špinat i peršin: ovo su prirodne diuretičke namirnice koje pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Druga dobra hrana za PMS je hrana bogata vlaknima poput šljiva, papaje i cjelovitih žitarica koje pomažu u regulaciji crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u trbuhu uzrokovanu upalom reproduktivnog sustava.
Hrana koju treba izbjegavati u PMS-u
Namirnice koje treba izbjegavati u PMS-u uključuju kobasice i drugu hranu bogatu soli i masnoćama, kao što su mesna juha i konzervirana hrana, kao i masna hrana, posebno pržena hrana. Također je važno ne konzumirati pića s kofeinom, kao što su guarana ili alkohol.
Sva ova hrana pogoršava simptome PMS-a povećavajući zadržavanje tekućine i nelagodu u trbuhu.
Hrana bogata šećerom također nije indicirana tijekom PMS-a, ali kako je relativno uobičajeno da žene osjećaju povećanu potrebu za slatkim, smiju pojesti 1 kvadrat poluslatke čokolade (70% kakaa) nakon glavna jela.
