12 namirnica koje jačaju imunitet (za izbjegavanje gripe i virusa)

2023 Autor: Benjamin Dyson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-21 01:39

Namirnice koje povećavaju imunitet su uglavnom voće i povrće, poput jagoda, naranča i brokula, ali i sjemenke, orašasti plodovi i riba, jer su bogate hranjivim tvarima koje pomažu u stvaranju stanica imunološkog sustava.

Ove namirnice također pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od promjena koje mogu dovesti do problema kao što je rak, kao i u borbi protiv infekcija, bilo bakterijskih, gljivičnih ili virusnih, te smanjuju upalne procese koji se mogu događati u tijelu

Dakle, neke namirnice s izvrsnim svojstvima za koje se može naznačiti da povećavaju funkcioniranje imunološkog sustava su:

1. Jagoda

Jagoda je bogata vitaminom C, vrstom vitamina koji pomaže jačanju prirodne obrane tijela, jer povećava proizvodnju stanica imunološkog sustava, povećavajući otpornost na infekcije.

Neke studije pokazuju da vitamin C može biti važan nutrijent u prevenciji respiratornih i sistemskih infekcija, te se preporučuje unos između 100 do 200 mg vitamina C dnevno, kako bi se spriječile bolesti. Ostale namirnice bogate vitaminom C su, na primjer, brokula, acerola, naranča ili kivi. Pogledajte drugu hranu bogatu vitaminom C koju možete uključiti u svoju prehranu.

2. batat

Slatki krumpir je bogat vitaminom A, C i drugim antioksidativnim spojevima koji pomažu u razvoju i jačanju imunološkog sustava. Prema više istraživanja, vitamin A ima terapeutski učinak u liječenju raznih zaraznih bolesti, a važno je u prehranu uključiti namirnice bogate ovim vitaminom.

Pogledajte popis hrane bogate vitaminom A koju možete dodati svojoj prehrani.

3. Losos

Budući da je bogat omega 3, losos pogoduje regulaciji obrambenih stanica imunološkog sustava, osim što ima snažna protuupalna svojstva koja poboljšavaju cjelokupno zdravlje, posebno kardiovaskularni sustav. Pogledajte ostale namirnice bogate omega 3.

4. Sjemenke suncokreta

Budući da je bogat vitaminom E, koji je snažan antioksidans, sjemenke suncokreta pomažu u zaštiti tjelesnih stanica od otrovnih tvari, zračenja i slobodnih radikala.

Osim toga, ove sjemenke su također bogate cinkom, vrlo važnim mineralom za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

5. Prirodni jogurt

Prirodni jogurt bogat je probioticima, koji su "dobre" bakterije za crijeva, pomažu u regulaciji odgovora imunološkog sustava na infektivni agens, uz jačanje i povećanje svih obrambenih snaga tijela.

Provjerite druge zdravstvene prednosti probiotika.

6. orasi

Sušeno voće, kao što su bademi, kikiriki, brazilski orasi ili indijski oraščići, bogato je cinkom, koji djeluje na obnavljanje tkiva i zacjeljivanje rana.

Osim toga, cink također igra ključnu ulogu u razvoju i aktivaciji T limfocita, koji su vrlo važne obrambene stanice za imunološki sustav.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morske alge koja se koristi kao dodatak prehrani jer ima nekoliko spojeva koji imaju imunostimulirajuća i antioksidativna svojstva, kao što su inulin, klorofil i fikocijanin, koji pomažu poboljšanju imunološkog sustava jer potiču proizvodnju imunološkog sustava stanice.obrana tijela, osim što ima protuupalna svojstva.

Ovaj dodatak se može naći u obliku praha, a može se dodati u sokove i vitamine, na primjer, ili konzumirati u obliku kapsula. Pogledajte kako koristiti spirulinu i saznajte više o drugim dobrobitima.

8. Laneno sjeme

Redovna konzumacija lanenog sjemena, bilo u obliku sjemenki ili ulja, pospješuje povećanje obrambenih snaga organizma, budući da je riječ o hrani bogatoj omega-3, lignanima i vlaknima, koja aktiviraju i stimuliraju stanice imunološki sustav, koji djeluje protuupalno.

Laneno sjeme se može koristiti za pripremu kolača, kruha, smoothieja, sokova ili se također može dodati u jogurt ili salate.

9. Češnjak

Češnjak je jedna od najpoznatijih i najčešće korištenih namirnica za povećanje tjelesne obrane. To je zato što sadrži sumporni spoj nazvan alicin, koji ima antimikrobno djelovanje, inhibira rast i proliferaciju bakterija, virusa i gljivica.

Osim toga, pomaže eliminirati toksine i patogene bakterije koje utječu na normalnu crijevnu mikrobiotu, kao i smanjuje upalni odgovor tijela, regulira i aktivira odgovor imunološkog sustava.

10. Kurkuma

Kurkuma je korijen koji sadrži spoj nazvan kurkumin, koji djeluje kao antioksidans, štiteći tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Osim toga, stimulira proizvodnju T stanica od strane imunološkog sustava, koje su stanice odgovorne za staničnu imunost i koje djeluju uništavanjem zaraženih stanica i aktiviranjem makrofaga.

Ovaj korijen se može konzumirati u obliku praha za začinjavanje namirnicama, ali se također može konzumirati u infuzijama ili kapsulama. Saznajte više o kurkumi i njezinim dobrobitima.

11. bademi

Budući da je bogat vitaminom E (24 mg na 100 g), konzumacija badema ima imunomodulatorna svojstva, jer ovaj vitamin, osim što djeluje kao antioksidans, pomaže u regulaciji i stimulaciji stanica imunološkog sustava, poput T stanica, makrofagi i dendritične stanice smanjuju učestalost zaraznih bolesti.

Iz tog razloga, konzumacija 6 do 12 badema dnevno u međuobroku ili salati može pomoći u povećanju tjelesne obrane.

12. Đumbir

Đumbir je korijen koji sadrži gingerol i druge spojeve koji imaju antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva, pomažu u sprječavanju bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija, kao i razvoja raznih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, pretilost i kardiovaskularne bolesti.

Ovaj korijen se može koristiti u svom prirodnom obliku ili kao prah za začinjavanje namirnicama, osim što se može konzumirati u obliku čaja ili u kapsulama.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako pripremiti sokove koji jačaju imunološki sustav:

Hrana koja jača imunitet bebe

Namirnice koje povećavaju imunitet bebe mogu biti:

• Voće općenito, posebno naranče, jabuke, kruške i banane;
• Povrće, kao što su mrkva, bundeva, rajčica i tikvice;
• Prirodni jogurt.

Ove namirnice, osim što pomažu u jačanju djetetova imunološkog sustava, bebin organizam također lako probavlja i ne izaziva alergije.

Pogledajte ostale savjete našeg pedijatra za povećanje imuniteta bebe.

Hrana koja povećava imunitet protiv herpesa

Namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su voće i povrće, kao što su papaja, repa, mango, marelica, jabuka, kruška, smokve, avokado i rajčica, jer su jaki antioksidansi i pomažu u proizvodnji stanica imunološkog sustava, pomaže u borbi protiv virusa bolesti. Ostale namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su:

• Sardina, losos, tuna i laneno sjeme - bogate omega 3, važne u regulaciji stanica imunološkog sustava;
• Jogurt i fermentirano mlijeko - jer sadrži probiotike koji povećavaju aktivnost i proizvodnju obrambenih stanica tijela.

Osim ovih namirnica važno je konzumirati i ribu, mlijeko, meso, sir, soju i jaja, jer su to namirnice bogate aminokiselinom lizinom, koja smanjuje umnožavanje virusa herpesa.

Drugo treba paziti, tijekom krize, izbjegavati hranu poput kestena, oraha, lješnjaka, sezama, badema, kikirikija, kukuruza, kokosa, grožđa, zobi, pšenice ili soka od naranče, jer su bogate aminokiselina arginin, koja povećava replikaciju virusa. Za sprječavanje izbijanja herpesa. Pogledajte više pojedinosti o tome što jesti za herpes.